Hej!! Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego!! Ma to byc trening na mase!! Mam 19 lat i cwicze od 4 miesiecy!! Niedziela - Klatka Poniedziałek - Triceps Wtorek - Nogi Środa - Plecy Czwartek - Naramienny + Czworoboczny Piątek - Biceps + Przedramię Niedziela Klatka 1.Wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielek) na ławce skośnej (4 [...]
[...] 3serie 10-6 rozpiętki płasko/skos + 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielką w lezeniu -3serie 10 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2serie 10 10 pompki w podporze tyłem 3serie max przedramie uginanie sztangi stojąc nachwytem 3serie max małe obciązenia uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3serie max kaptury [...]
Witam Prosze o ocene mojego planu treningowego. Informacje o mnie: Cel: masa Wiek; 19 lat Wzrost 181 cm Waga ok. 75 kg Przeciwwskazania zdrowotne: nie ma Pon. klatka + triceps KLATKA 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x 12.10.10 2 Wyciskanie na lawce skos w dol 3x 12,10,10 3 Rozpietki lawka prosta 3x 12,10,10 4 Wyciskanie sztangi na lawce skos [...]
Dzień dobry, mój staż to ok.9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]
Płeć :M Wiek :22 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Ogólny rozwój(Masa) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :sauna ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Oczywiście dopięta.! Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Nie zażywam na razie opłaca się brać hp przez [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu [...]
[...] ramion ze sztanga stojąc, nachwytem 3-4 serie po 8-10 powtórzeń Jak widzicie powyżej opisałem przedewszystkim trening na mięśnmie ramion itd. Co do klatki to oczywiście pompki. I to jest mój plan który powiedzmy, że "samodzielnie" moge sobie ułożyć, jednak mam problem przede wszystkim z ułożeniem sobie treningu w oparciu o trening domatora, [...]
Witam. Moim celem jest w jak najkrótszym czasie podkreslenie swoich mieśni oraz zgubienie troche tluszczyku(którego troche posiadam) i tu pojawiaja sie moje pytania. 1) Jakie ćwiczenia mam stosować by w jak najkrótszym czasie uwidocznić swoje mieśnie. Do tej pory stosowałem plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie [...]
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy na split. Moje pierwsze pytanie : czy jest to dobry krok na zmianę planu na split z FBW? Jeśli tak to mam plan oczywiście gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch [...]
To jest mój pierwszy plan więc pewnie będzie miał dużo błędów dlatego proszę o pomoc. Wiek: 18 Wzrost: ok. 185 cm Waga: 80 kg 1.Trenuje regularnie od ponad 2 miesięcy 2.Moim celem jest: masa 3.Możliwości czasowe: zarówno sprzętowe jak i czasowe bez ograniczeń. 4.Bez przeciwskazań medycznych Jeśli chodzi o dietę to narazie nie bardzo się do niej [...]
[...] na wyciągu - 4 serie 8 powtorzen Środa: Barki + triceps wyciskanie francuskie - 4 serie 12 powtorzen prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 4 serie 8 powtorzen pompki w podporze tyłem z ciezarem na udach - 4 serie 12 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 12 powtorzen wyciskanie hantli na siedząco - 4 serie 10 powtorzen [...]
[...] 3x12-10 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 triceps wyciskanie w dół na wyciągu 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 odwrotne pompki 3x max śr klatka + brzuch 1 wyciskanie sztangi poziomo 12-10-10 lub 5x5 2 rozpiętki na ławce skośnej 3x12 3 wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 4 wyciskanie [...]
Witam chciałbym przedstawic trening na mase.Mój staż treningowy to 2 lata.Wymiary w profilu.Narazie jestem w trakcie redukcji lecz przygotowuje sie do ataku na ogromne rozmiary Trening Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi skos głową w góre 4 serie x 8 powtórzen 3.Rozpiętki 4 serie x 8 [...]
Witam podoba mi się plan w artkule na temat FBW autorstwa georgu Przedtem cwiczylem skroconym fbw a jeszcze przedtem zrobilem ACT widera. Skrócony plan dobry ale ciezko było o progresje zaczynalem przysiadami potem klatka i na klatke ciezko bylo o progresje , wyciskanie na plasko tylko robilem przez to troche zaniedbalem gorna czesc klatki , [...]
Ulozylem sobie swoj plan tygodniowy na mase. Moj staz jest znikomy (kiedys cwiczylem i to tylko 2 miesiace). Prosze o porady oraz o zmienie go jesli jest potrzeba. Dzien 1 : Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ [...]
Witam. Wiec tak mam tutaj plan cwiczen na wzrost masy i chce zebyscie mi go sprawdzili Tutaj dam troche informacji o mnie: Wiek: 16 lat Waga : ~65 kg Wzrost: ~178 cm Oto moj plan: ROZGRZEWKA z 10 min Poniedziale(klatka piersiowa): -wyciskanie sztangi na lawce lezac 4 serie po 12,10,8,6 powtorzen -rozpietki 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: góra dół , prędzej push [...]
Szybki plan do sprawdzenia: 1.Przysiady 4/5 serii 2.Pompki na poręczach4/5 serii 3.Podciąganie nachwytem 4/5 serii 4.Pompki klasyczne 4/5 serii Cel- masa Dieta- jest
[...] sztangi z zaglowy 6-4-2 Wyciskanie sztangelek na przemian nad glowe 6-4-2 WTOREK KLATKA Wyciskanie na lawce poziomej 6-4-2 wyciskanie na lawce skosnej6-4-2 rozpietki 3x8 pompki 3x15 NOGI Wykroki z obciazeniem 3x10 oraz przysiady ze sztanga 6-4-2 z jak najwiekszym obciazeniem SRODA-WOLNE CZWARTEK TRICEPS Wyciskanie sztangelka zza glowy 6-4-2 [...]
Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12, 12, 12 3. Rozpiętki na ławce skos górny- 12, 12, 12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12, 12, 12 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku - 12, 12, 12 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
